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妊娠前よりキレイになれる産後ダイエットとは?

産後ダイエットを成功させる食生活とは

産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れることと食生活に対する工夫も重要です。
特に食生活に関しては、食べたいものを無理にガマンし続けることはストレスの原因です。

ストレスを溜め込まず、いかに効果的な食生活を心がけるかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえます。
そこで産後ダイエットを成功させる為のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。

産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るようにする事。
オススメは植物性タンパク質を多く含む野菜類や大豆食品、海藻類やキノコ類などです。
動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにしましょう。

炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量をできるだけ控えます。
揚げ物など油分を多く含む食品等は食べたかったら夕食時は極力避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。

また鉄分やカルシウムはママの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大事な栄養素です。
乳製品や小魚、レバーやプルーンといった食品は摂りすぎに気をつけて上手に取入れるようにすると良いでしょう。

夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負担がかかりストレスや疲れを溜め込みがちです。
イライラ解消についスナック菓子や甘いものに手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにはこのような食品はオススメできません。
どうしてもおやつが食べたくなった時にはチーズや小魚類、プルーン等を少量に食べ、時間をかけて食べるようにします。
そして間食は夜遅い時間は避けるように心掛けましょう。

高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要です。
そういった意味で、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにおいても健康においても良いといえます。
規則正しい食生活を心がけて送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですね。


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