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妊娠前よりキレイになれる産後ダイエットとは?

これで成功!産後ダイエット

産後ダイエットを成功させるためにはまず基礎代謝を高める事が必要です。
基礎代謝とは運動で消費するエネルギーではなく、日常生活にて消費されるエネルギー量の事をいいます。

消費されるエネルギーは脂肪や炭水化物ですが、体内に筋肉がついていない場合だとうまく消費されません。
産後ダイエットは良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が重要となります。
タンパク質は、肉類よりも魚から摂取した方が脂肪が蓄積されにくいといわれています。
カルシウムも必要です。摂り過ぎないように上手に毎日の食事に取入れましょう。

ビタミンやミネラル、カロチンはママの体を病原体や細菌から守り病気に対する抵抗力を高めます。
赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂取するようにします。
野菜は緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよく摂るようにして、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができます。
海藻類やキノコ類もミネラルが豊富でカロリーも少ないオススメの食品なので積極的に取入れましょう。

そしてもうひとつ食物繊維を含む食品は産後ダイエットに欠かせない食品です。
産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれています。
便通を良くする為に腸内環境を整える食物繊維は重要です。
ダイエットの大敵である便秘をなくす必要があります。

食物繊維を多く含む食品としては、ゴボウ、寒天、こんにゃく、昆布がオススメです。
特に寒天は食物繊維が豊富で多く含まれています。お茶等に溶かしたり、甘さを抑えたおやつにしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。

水分補給も重要ですが糖分を含むジュース類は避けて、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。
水分不足は便秘にもつながります。


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